■ 高血圧で影響を受けやすい臓器
まず共通点から。
血圧が高い状態＝血管の内側に常に強い圧がかかっている状態です。
血管はゴムホースのようなもの。強い水圧が続くと、硬くなり、傷つき、詰まりやすくなります。
血圧が高い状態＝血管の内側に常に強い圧がかかっている状態です。
血管はゴムホースのようなもの。強い水圧が続くと、硬くなり、傷つき、詰まりやすくなります。
① 脳
脳の血管は細くて繊細。
高血圧が続くと
・脳出血（血管が破れる）
・脳梗塞（血管が詰まる）
のリスクが上がります。
特に怖いのは、症状が突然出ること。昨日まで元気でも、今日倒れる。
高血圧が続くと
・脳出血（血管が破れる）
・脳梗塞（血管が詰まる）
のリスクが上がります。
特に怖いのは、症状が突然出ること。昨日まで元気でも、今日倒れる。
② 心臓
心臓は高い圧に逆らって血液を送り続けます。
結果として
・心臓の筋肉が厚くなる（肥大）
・狭心症、心筋梗塞
・心不全
につながります。
「頑張りすぎて壊れる」典型例です。
結果として
・心臓の筋肉が厚くなる（肥大）
・狭心症、心筋梗塞
・心不全
につながります。
「頑張りすぎて壊れる」典型例です。
③ 腎臓
腎臓は血液をろ過する臓器。
細い血管の塊なので高血圧にとても弱い。
・たんぱく尿
・腎機能低下
・透析が必要になる
という流れが起きやすくなります。
しかも腎臓が悪くなると、さらに血圧が上がるという悪循環。
細い血管の塊なので高血圧にとても弱い。
・たんぱく尿
・腎機能低下
・透析が必要になる
という流れが起きやすくなります。
しかも腎臓が悪くなると、さらに血圧が上がるという悪循環。
④ 目（網膜）
見落とされがちですが重要。
・視力低下
・眼底出血
高血圧は「目で見える病気」でもあります。
・視力低下
・眼底出血
高血圧は「目で見える病気」でもあります。
■ 予防のための食事
◎ 減らすもの
・塩分
目標：1日6g未満
味噌汁は1日1杯まで、漬物・加工食品は控えめに
・加工食品
ハム、ソーセージ、カップ麺は塩分と脂の塊
・アルコール
飲むなら「休肝日」を必ず作る
◎ 増やすもの
・カリウム
余分な塩分を体外に出す
（野菜、果物、海藻、芋類）
・魚
特に青魚。血管をしなやかに保つ
・食物繊維
血圧・血糖・コレステロールをまとめて整える
講義では
「減塩＝味気ない」ではなく
「だし・酸味・香辛料を使う」
と伝えると納得感が上がります。
・塩分
目標：1日6g未満
味噌汁は1日1杯まで、漬物・加工食品は控えめに
・加工食品
ハム、ソーセージ、カップ麺は塩分と脂の塊
・アルコール
飲むなら「休肝日」を必ず作る
◎ 増やすもの
・カリウム
余分な塩分を体外に出す
（野菜、果物、海藻、芋類）
・魚
特に青魚。血管をしなやかに保つ
・食物繊維
血圧・血糖・コレステロールをまとめて整える
講義では
「減塩＝味気ない」ではなく
「だし・酸味・香辛料を使う」
と伝えると納得感が上がります。
■ 予防のための生活習慣
① 運動
激しい運動は不要。
・1日30分の早歩き
・階段を使う
これだけで血管は若返ります。
② 睡眠
睡眠不足は血圧を確実に上げます。
6〜7時間を目安に。
③ ストレス管理
ストレス＝交感神経が入りっぱなし。
深呼吸、入浴、笑うこと。
科学的にも血圧は下がります。
④ 禁煙
これは「できれば」ではなく「必須」。
タバコは血管破壊装置です。
激しい運動は不要。
・1日30分の早歩き
・階段を使う
これだけで血管は若返ります。
② 睡眠
睡眠不足は血圧を確実に上げます。
6〜7時間を目安に。
③ ストレス管理
ストレス＝交感神経が入りっぱなし。
深呼吸、入浴、笑うこと。
科学的にも血圧は下がります。
④ 禁煙
これは「できれば」ではなく「必須」。
タバコは血管破壊装置です。
ポイント
「血圧は数字ですが、守っているのは臓器です。今日の選択が、5年後の脳と心臓を決めます。」
高血圧は“今つらくない”からこそ、知識が最大の予防薬になります。この視点でお話しすれば、聞く側の意識が確実に変わります。
高血圧は“今つらくない”からこそ、知識が最大の予防薬になります。この視点でお話しすれば、聞く側の意識が確実に変わります。